b 100

[...] 3x +11,25 2,5x +13,75 (poprzednio +10x4) Wyciskanie z kaptura siedząc: 3x 32,5 3x 37,5 3x 42,5 3x 47,5 3x 52,5 2x 57,5 (poprzednio 50x5) FILM Hack-przysiady: 3x 70 3x 90 3x 100 3x 110 3x 120 3x 130 3x 140 (poprzednio 125x5) FILM Pompki na poręczach: 3x +2,5 3x +7,5 3x +12,5 3x +17,5 3x +22,5 FILM 2x +27,5 (poprzednio +15x5) Dzień dobry: [...]

[...] Push press - rampa 5: 5x 30 5x 50 5x 60 5x 70 5x 80 4+0,5+0,85x 90 (poprzednio 85x5) FILM ********* Przysiady - rampa 5 ********* 5x 60 5x 80 5x 100 5x 120 5x 140 2x 150 5x 160 (poprzednio 155x5) FILM Hang Clean: 8x 37,5 8x 47,5 8x 52,5 8x 57,5 8x 62,5 8x 67,5 (poprzednio 65x8) FILM +drop, high pull: 15x 42,5 [...]

[...] 65 5x 85 5x 105 5x 125 5x 145 2x 155 5x 165 (poprzednio 155x5) FILM Wspięcia na palce: 10x 175 10x 185 10x 195 + 30x 125 MC na prostych nogach - rampa 8: 8x 60 8x 80 8x 100 8x 110 8x 120 (poprzednio brak, wcześniej 115x8) MDS ściąganie drążka szeroki nachwyt/nachwyt/podchwyt: 10+max+max x 55 10+max+max x 60 8+max+max x 65 8+max+max x 70 [...]

[...] Podciąganie na drążku podchwytem: 4x masa ciała 4x masa ciała 4x masa ciała 4x masa ciała 4x masa ciała Wiosłowanie sztangą nachwytem, regresja: 4x 130 6x 120 8x 110 10x 100 12x 90 (poprzednio 125-85) Wypychanie ciężaru na suwnicy: 5x 120 10x 170 10x 190 10x 210 (poprzednio 200x10) Uginanie nóg siedząc: Brak. Modlitewnik, maszyna: 12x 25 12x [...]

[...] C - klatka lekko, barki ciężko, triceps lekko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s226.html#post1 Push press - rampa 5: 5x 40 5x 60 5x 70 5x 80 5x 90 2x 100 (poprzednio 95x4) FILM Hang Clean: 8x 42,5 8x 52,5 8x 57,5 8x 62,5 8x 67,5 8x 72,5 (poprzednio 70x8) FILM +drop, high pull: 15x 47,5 Wyciskanie hantli na ławce poziomej [...]

[...] 3x 125 3x 145 3x 165 3x 175 (poprzednio 170x3) FILM Wspięcia na palce: 10x 185 10x 195 10x 205 (poprzednio 200x10) + 30x 135 MC na prostych nogach - rampa 6: 6x 60 6x 80 6x 100 6x 120 6x 130 (poprzednio 125x6) FILM MDS ściąganie drążka szeroki nachwyt/nachwyt/podchwyt: 10+max+max x 60 10+max+max x 65 8+max+max x 70 8+max+max x 75 (poprzednio [...]

[...] na drążku podchwytem: Tylko masa ciała. 6x 6x 6x 6x 6x (poprzednio 5s po 5 powtórzeń) Wiosłowanie sztangą nachwytem, regresja: 4x 140 FILM 6x 130 8x 120 10x 110 12x 100 (poprzednio 135-95) Wypychanie ciężaru na suwnicy: 3x 120 5x 160 10x 190 10x 210 10x 230 (poprzednio 220x10) Uginanie nóg siedząc: Brak. Modlitewnik, maszyna: 12x 30 12x [...]

[...] Zestaw C - klatka lekko, barki ciężko, triceps lekko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s239.html#post3 Push press - rampa 3: 3x 40 3x 60 3x 80 3x 90 3x 100 0,75x 110 (poprzednio 105x3) FILM Hang Clean: 6x 40 6x 50 6x 60 6x 70 5x 80 (poprzednio 75x8) +drop, high pull: 15x 55 Wyciskanie hantli na ławce poziomej młotkowo: 5x [...]

[...] taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s244.html#post8 Push press - rampa 3: Zmiana - szeroki wycisk na suwnicy smitha od czubka głowy. 5x 40 5x 60 5x 70 5x 80 3x 90 3x 100 3x 110 (poprzednio ppress 110x0,75) FILM 3x 90 5x 80 12x 70 15x 60 20x 50 30x 40 Hang Clean: 6x 45 4x 55 4x 65 4x 75 4x 85 (poprzednio 80x5) +drop, high pull: 15x 60 [...]

[...] rampa 3: 3x 70 3x 90 3x 110 3x 130 3x 150 3x 170 2x 180 (poprzednio tak samo) FILM Wspięcia na palce: 10x 190 10x 200 10x 210 MC na prostych nogach - rampa 6: 6x 60 6x 80 6x 100 6x 120 3x 140 (poprzednio 135x6) MDS ściąganie drążka szeroki nachwyt/nachwyt/podchwyt: 12+max+max x 45 10+max+max x 55 8+max+max x 65 + ściąganie drążka szeroki nachwyt: [...]

[...] Press Pięknie idzie...prawą ręką. Wykonałem 5x1 z takim obciążeniem 24-40-24-40-24 i muszę napisać, że te 40kg staje się coraz lżejsze. Ale to nie kwestia siły, tzn nie w 100%. Wydaje mi się, że technicznie coraz lepiej wykonuję cały ruch (później załaduję filmik z jednego takeigo powtórzenia).Lewa ręka kuleje, ale już nie tak bardzo. Pracuję [...]

[...] będzie zamknięty "wzorowo". Kalinistyka Właśnie, Kalini- czy Kaline- ? Mniejsza o większość. Na razie trzaskam pompki, w rożnych wariantach na jednej sesji tak w okolicach 100 powtórzeń. Czasem coś pod Planche próbuję i Dragon Flag, jednak to dopiero początki, więc nie ma co się rozpisywać. Plank i Side Plank konkretniej. Wogóle brzuch trenuję [...]

[...] brzuch, statykę i wymachy z odważnikiem 32 i 40kg, ale o tym w innym wpisie. W związku z tym dziś wszedł taki trochę lekki dzień. Kolejność następująca: Rocking 4 minuty, 100 powtórzeń na przedramionach Podciąganie taktyczne: 7 Podciąganie wąskim nachwytem: 6 Podciąganie nierówne: 3,3 (ręka pomagająca na 3 palcach) Pompki pełne na kościach [...]

Wypiska z czwartku… Dzień 25 Dieta – 100% z rozpiską. Suplementacja – jak to przystało na dni treningowe. Wszystko ok. Trening - wypiska; Czwartek Uda 1. Przysiady ze sztanga na barkach 6p - 80kg ok. 8p - 78kg ok. 8p - 76kg ok. 10p - 74kg ok. Za tydzień wszystko +2kg 2. Uginanie nóg w leżeniu 6p - 50kg ok. [...]

Plan 6-tygodniowy Cel: redukcja –w trakcie walki z niedoczynnością tarczycy Dieta: 1750 kcal (B:130, T:90, W:100) Trening: z piłką by Obliques (3x) +callanetics(1-2x) Dzień 1: -płyny: 1 l zielonej herbaty, 1 l wody wysokozmineralizowanej, 1 l herbaty ziołowej - warzywa na dziś (po kawałku z każdego): ogórek kiszony, pomidor, sałata, papryka [...]

[...] %-) Dzień zaliczam do udanych :-) Dieta : 1. 50 g płatki owsiane + 30 g whey + 10g orzechy laskowe 2. 2 jaja + 50 g płatków owsianych + 50 g truskawek + 10 g kakao 3. 100 g kurczak + 50 g makaron 4.100 g kurczak + 50 g makaron 5. 100g kurczak + 10 g orzechy laskowe Obudziałam się dzisiaj z jeszcze większymi zakwasami na nogach niż [...]

posilek 1 płatki owsiane100 g + 350 ml mleka 2.0 + odzywka gain bolic 100 g + 2 kromki chleba ciemnego + 10 gr oliwy z oliwek+ pomidor B: 35,0 W: 224 t: 20 posilek 2 150 gr serek wiejski + 2 kromki chleba - razowy + 10gr oliwy z oliwek +2 plasterki piers z kurczaka + jabłko/banan B: 28 W: 26 t: 20,3 posilek 3 kasza gryczana / ryz bialy ew [...]

[...] samym 1 cykl ktory planowalem poszedl sie j***ć. W domu mam jeszcze V-12 Limited,Element - ktrore planowalem 'zjesc' w przyszlosci wlasnie razem z V-12 Turbo (bo NAG,BCAA,100% to zostanie duuuuzo z tego cyklu). Ale Vault mi nie podszedl - i wiem dlaczego (chyba): jednym ze skladnikow jest cinnamom extract! Ja nie jestem obeznany - ale podobnie [...]

[...] winogron 5 (41.2 kcal) Wołowina, udziec wołowy 250 (255 kcal) Podwieczorek godz. 17:00 (503.45 kcal) Banan 50 (45 kcal) Białko UNS 30 (114.9 kcal) Białko jaja kurzego 100 (46 kcal) Płatki ryżowe błyskawiczne 60 (203.4 kcal) Syrop klonowy 35 (94.15 kcal) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/06385e6ee3fd41a894521768c43ff8ba.jpg Kolacja godz. [...]

GrekuKtore to juz moto? Sadze ze masz jako taka wiedze natemat 2 kól. NIeobrazisz sie jak kiedys sie zglosze z porada co do moto? SkorupNiedziwie sie. Gsx to 100+KM a nsr 30KM NAstosamo by wyszlo jakbys po******lał na hulajnodze Interesujaca cena co do tej NSr ale równiez duzo trzeba bedzie przeznaczyc a przeróżne wymiany. Z tego co wiem bardzo [...]